- ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA GRAVIDEZ
Uma alimentação saudável na gravidez é
de extrema importância para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
Devido ao fato de algumas gravidas apresentarem náusea e vômitos durante os
primeiros meses de gravidez, deve tentar manter uma dieta equilibrada e sempre
fazer os pré-natais direitinho.
Segue uma lista de algumas
recomendações para manter o seu bebê saudável durante a gravidez:
● Coma uma variedade de alimentos de
modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas
incluem 6-11 porções de pão e cereais, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções
de legumes, 4 porções de lacticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne,
aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada.
●
Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas integrais ,
arroz integrais , fruta e legumes.
●
Assegure-se que obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária. Os
suplementos vitamínicos pré-natais são uma excelente ajuda e deve tomá-los através de receita médica.
●
Coma e beba pelo menos 4 porções de produtos lácteos e enriquecidos em cálcio
por dia, para manter o cálcio durante a gravidez.
●
Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter o ferro
diariamente.
●
Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, tangerias,
morangos, mamão papaia, brócolis, couve-flor, tomates e etc . As mulheres
grávidas necessitam de vitamina C para uma alimentação saudável.
●
Escolha uma boa fonte de ácido fólico por dia, como legumes de cor verde,
bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres grávidas
precisam de ácido fólico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformações
como a espinha bífida.
●
Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de
vitamina A são cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco
e melão. Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A pode estar associada a
malformações do feto.
-
ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS DURANTE
A GRAVIDEZ
● Evite bebidas
alcoólicas durante a gravidez. O álcool está relacionado com partos prematuros,
retardos mentais, defeitos de nascimento e baixo peso dos bebés.
● Limite o consumo
de cafeína a menos de 300 mg por dia. Lembre-se: o chocolate contém cafeína - a
quantidade de cafeína num chocolate é equivalente a 1/4 de café.
● O uso de
sacarina (adoçante) é fortemente desencorajado durante a gravidez porque pode
atravessar a placenta e instalar-se nos tecidos fetais.
● Diminua a
quantidade total de gorduras.
● Evite queijos
suaves como feta, brie e camembert. Estes queijos podem causar infecção por
Listeria. Não há a necessidade de evitar queijos processados, em creme, rijos
ou iogurte.
● Evite peixe e
mariscos cru, especialmente ostras.
O que comer quando
a grávida sente-se indisposta
Durante a
gravidez, a mulher grávida pode acordar com indisposições, diarreia, obstipação
ou náuseas. Pode ser extremamente difícil ingerir alimentos, ou pode sentir-se
doente só com a ideia de comida. Eis algumas sugestões:
Enjôos matinais: Coma cereais
ou bolachas sem sal antes mesmo de sair da cama; coma pequenas e frequentes
refeições durante o dia; evite gorduras e frituras.
Obstipação: Coma mais frutas frescas e legumes. Beba 7 ou
mais copos de água por dia.
Diarreia: Coma alimentos que contêm pectina para ajudar
a absorver o excesso de água. Alimentos que contêm pectina são bananas, arroz
branco e pão branco refinado.
Azia: Coma pequenas e frequentes refeições durante o dia;
tente beber leite antes de comer; limite alimentos e bebidas com cafeína.
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